كرة سلام من إم دي بادي

أضف مزيدًا من الشدة إلى تمارينك مع كرة الضرب MDBuddy MD1241. تتميز بحشوة داخلية من الرمل وغلاف خارجي متين من PVC، وهي مصممة لتمارين الرمي والضرب على الأرض والالتقاط، سواء كنت تتدرب بمفردك أو مع شريك.

الميزات الرئيسية

• غلاف خارجي متين من PVC بقشرة سميكة مصممة للمساعدة على مقاومة التمزق عند ضرب الكرة على الأرض.
• حشوة من الرمل لتمارين الأوزان.
• سطح أملس ذو ملمس خفيف لراحة أكبر عند الإمساك.
• مناسبة للتمارين الفردية والتدريب مع شريك.
• سهلة التنظيف بقطعة قماش مبللة.

فوائد التدريب

• تساعد على تطوير قوة الجسم بالكامل والقدرة الانفجارية.
• تتحدى ثبات عضلات الجذع والتناسق الحركي.
• تضيف مزيدًا من الشدة إلى تمارين اللياقة الدائرية.

تمارين مقترحة

• ضربات فوق الرأس: قف وقدماك متباعدتان بعرض الكتفين. ارفع الكرة فوق رأسك، وشد عضلات جذعك، ثم اضربها على أرضية مناسبة. انزل إلى وضع القرفصاء لاستعادتها وكرر التمرين.
• القرفصاء مع الدفع فوق الرأس: أمسك الكرة عند مستوى الصدر، وانزل إلى وضع القرفصاء، ثم قف وادفع الكرة فوق رأسك.
• الالتواءات الروسية: اجلس مع ثني الركبتين وإبقاء الكعبين على الأرض. أمسك الكرة بالقرب من جذعك وأدره ببطء من جانب إلى آخر.
• القرفصاء مع احتضان الكرة: ضم الكرة إلى صدرك، وانزل بتحكم إلى وضع القرفصاء، ثم عُد إلى الوقوف.
• تمريرات الصدر مع شريك: قف مقابل شريكك على مسافة قصيرة. ادفع الكرة إلى الأمام من مستوى الصدر، واستقبل كل تمريرة مع إبقاء المرفقين مرتخيين. استخدما وزنًا يستطيع كلاكما التقاطه بأمان.

دائرة تمارين مقترحة للمبتدئين

• 8 ضربات فوق الرأس
• 10 مرات قرفصاء مع احتضان الكرة
• 12 التواءً روسيًا، 6 لكل جانب
• استرح لمدة 60–90 ثانية، ثم كرر الجولة مرتين إلى ثلاث مرات.

السلامة والعناية

اختر وزنًا مناسبًا لك وحافظ على التحكم في حركاتك. تمرّن في مساحة خالية وعلى أرضية مناسبة لتمارين الصدمات. لا تحاول التقاط الكرة بعد ضربها على الأرض. افحص الغلاف قبل الاستخدام، وامسحه بقطعة قماش مبللة بعد التمرين.